plan na

kurde dajcie mi naprawde dobry plan na mase tez tak chce wygladac.. jak cwiczysz napisz =]

Czytałem to co mi poleciłeś i coś z tego ułożyłem. Czy to dobry plan na masę Rumcajs?

[...] troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum" poza siłownią mam 2 razy halówkę. 1 dnia nie dodam bo nie mogę na siłownię, więc musze zrobić cos na te dni jaki wg Ciebie jest sensowny plan na 2 dni. czy barki mogę 2 razy w tyg po 12 serii roznymi cwiczeniami?

"Podaj plan na siłę", a dał jakieś g****, ludzie... %-)

kumam. Szkoda bo najchętniej bym pomieszała trening siłowy i obwodowy. A ten brzuch w takim razie dać po siłowym, przed siłowe, czy w dni wolne od siłowych, Taki plan na brzuch może być?

Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

[...] co do wyciaskania stangi zza glowy to wlasnie po tym cwiczeniu mnie przestaly bolec bo gdy mocno bolaly przerwalem treningi i dopiero bol mina kiedy je wznowilem... teraz tylko strzelaja, dlatego rozpisalem plan na wzmocnienie, do tego chce brac jakis dobry mix na stawy np flex. Cwiczenia rehabilitacyjne bardzo fajne, dzieki za odpowiedz.

nie miałam zielonego pojecia ze miesnia spalaja tłuszcz ;D w takim razie plan na dziś jest taki: 7:30 musli z mlekiem 12:30 kanapka z ogorkiem i rzodkiewka ok 16 ryba + sałatka i o 19 serek biały. AAA!! Własnie a co jak ja ciwcze wieczorem tak ok 22? bo czytałam ze przed treningiem węglowodany? co myslicie o takim dzisiejszym dniu?

Na duze partie robi sie 12-15 a na male 9-12 jak juz. Jesli dopiero zaczynasz z silownia to zacznij od treningu ACT trwajacego ok 6 tygodni. Dzieki temu treningowi miesnie "przygotuja" sie do ciezszej pracy. Potem bedziesz mogl zrobic jakis konkretny plan na mase albo np, fbw. Pozdro

Dzięki! Michail & Strongbart sog4you! Za te 6 tyg. pomożecie mi ułożyć jakiś plan na regeneracje, narazie zaczynam działać na tym mumin_is_back

Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]

sog za sylwetkę, Odyniec mógłbyś podac przykładowy plan na łapy? Ile czasu w tyg im poświęcasz itd? Z góry dzieki za odpowiedź.

Wiesz, fajnie że się postarałeś z napisaniem tego planu i w ogóle ale tak prawdę mówiąc to nie jest plan na masę... Raczej trening ogólnorozwojowy. Głównym założeniem przy treningu rozwijającym masę mięśniową jest stosowanie jak największego obciążenia przy małej ilości powtórzeń. Np, jeśli na klatę na raz wyciskasz 100kg to podczas treningu [...]

dzieki za odp jesli dobrze rozumiem to fbw zastosowalbym wtedy gdy nie chcialbym rozbudowac innych parti. Sęk w tym ze ma byc to plan na mase z tym ze szczegolnie zalzy mi na ramionach, bo mam taka durna schizówe ze mi odstaja zreszta w temacie z moimi fotkami uzytkownicy zwracali uwage na to ze dostaje mi biceps. [...]

[...] tygodniu kilka znaczących zmian: - Zacznę używać JungleBurnera 2-3 kapsy dziennie po śniadaniu i przed treningiem. - Zamierzam ograniczyć cukry proste do minimum. - Zmieniam plan na siłowni od tego tygodnia ale o tym dopowiem na dniach. - Mam zamiar włączyć z 1-2 razy w tygodniu tabate na max 5-10 min by podkręcić metabolizm. I moje pytanie [...]

postanowiłem dziś nieco nadgonić i zasmakować splita wcześniej. zrobiłem właśnie plan na klatę i triceps, wprawdzie dość słabymi, wręcz śmiesznymi obciążeniami, ale nie ćwiczyłem ponad tydzień i nie wiedziałem czego się spodziewać system powtórzeń wyglądał podobnie, jak w zaproponowanym przez georgu planie, mianowicie: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Plan na początek na pewno odpada Posiadacie poręcze, drążek, przenośne stojaki ? Ile obc ?

Po co zmieniasz co tydzień ćwiczenia w planie? Jak wyglądał twój ostatni plan ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Zajedziesz sie w takim zestawnieniu na 4 dni takim planem, jesli chcesz zrobić plan na 4 dni to proponowałbym jakieś proste push/pull np. Push Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie skos w góre sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x10 Drązek 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze [...]

ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan? na kreatynę za wcześnie http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-27 16:52:10